低体温の子どもが増えている?

規則正しい生活の基本は睡眠です!

〇寝付きの悪さを解消すること
寝る前はカフェインを含む刺激物を避け、軽い読書や音楽などでリラックスし、入浴はぬるめのお湯にします。部屋の照明もやや暗めし、食事は3時間前までに済まします。また、スマホや電子書籍は控えます。
〇眠たくなってからお布団の中に入りましょう
眠くないうちからお布団でゴロゴロするのではなく、眠くなってからお布団に入るようにします。
〇規則正しい生活
普段の睡眠時刻を決めて、体内リズムを整えます。
〇より深く眠るために意識すべきこと
三度の食事と適度な運動をし、睡眠時間にこだわらない、いびきや不規則な呼吸になっていないかどうかを調べます。
〇スッキリ起きるために
体内時計のリセットのため、朝の光を浴びます。起きたらまず朝日を浴びましょう。
〇寝だめせずに休日でも同じ時刻に起床すること
体内時計を整えます。お休みの日でも早寝早起きを。
〇テレビ・ゲーム・スマホの時間を決めておく
光刺激のあるテレビ・ゲーム・スマホなどで寝つきが悪くなり、また一定の姿勢をとり続けることで筋肉量の低下を招くので、長時間の使用を避けるようにする
•適切な冷暖房の使用
快適な睡眠のために、1日の中で寒暖差が少なくなるように冷暖房の調節を行います。

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